Zayıflamak için basit öneriler!

**Osmanlıkızı** · 20-03-2008, 13:32

Eğer diyet yapıyor ve beslenmenizi salata, ızgara ve diyet ürünlerle sınırlıyor, ekmeği kıstığınız halde bir türlü kilo veremiyorsanız yanlış yoldasınız! Aşağıdaki basit önerilerle hayat tarzınızda değişiklikler yaparak zayıflayabilirsiniz:

• Ayakta durarak veya yürüyerek daha fazla zaman geçirin.

• Ev veya bahçe işlerine daha çok zaman ayırın.

• Bir şey getirip götürmek için çocuklarınızı yollamayın.

• Telefonla konuşurken ayakta durun.

• Merdivenleri birkaç kalori yakma fırsatı olarak görün ve kullanın.

• Her gün yarım saat daha az televizyon izlemeye çalışın. TV izlerken ütü yapın.

• Kısa mesafelerde araba kullanmayın. Markete gittiğinizde en uzak köşeye park edin.

• Her gün düzenli yürüyüş yapın. Hafta sonları park yürüyüşleri ve bisiklet gezileri yapın, yüzün.

• Fırsat buldukça dans edin.

• İzlemekten zevk aldığınız bir spora başlayın.

• Ev işi yaparken hareketli müzikler dinleyin.

• Öğün atlamayın. Sabah kalktığınızda görebileceğiniz bir yere "kahvaltı et" yazılı bir kağıt asın. Kahvaltıyı akşamdan hazırlayın. Kahvaltı yapmadığınızda hissettiklerinizi bir kağıda yazın.

• Tatlı yemek istediğinde bir bardak su için veya 100’e kadar sayın. Tatlı yemeye başlarsanız 15 kez derin nefes alın.

• Canınız yemek istediğinde kendinizi ince hayal edin.
• Yemeğe başlamadan önce 50’ye kadar sayın.

• Her lokmadan sonra çatalı elinizden bırakın ve bir yudum su için.

• Yemek süresini uzatın. Çünkü tokluk duygusu en erken 10, ortalama 20 dakikada oluşur.

• Kızartmalardan uzak durun.

• Ekmeğe tereyağı sürmeyin.

• Sosları yemeğinizden ayrı olarak isteyin.

• Yağsız sebzeleri tercih edin.

• Kremalı soslu yiyecekleri seçmeyin.

• Bol su için.

• Tatlı yerine, sık yemediğiniz bir meyveyi deneyin.

• Bir öğünde fazla yerseniz, bir sonraki öğünü sadece peynir ve salata ya da yoğurt ve salata ile geçiştirin.

10 altın kural

1- Yemek yaparken ölçülerinizi küçültün. Daha az miktarda yemek yapın.

2- Alışverişe gitmeden önce bir liste hazırlayıp listeye sadık kalın.

3- Kendi siparişiniz olmayan yemekten yemeyin.

4- Yemeğinizi bitirir bitirmez sofradan kalkın.

5- Artan yemekleri içi görünmeyen kaplarda saklayın.

6- Yemeğinize konsantre olun, yemek yerken televizyon seyretmeyin, kitap gazete okumayın.

7- Şişmanlatıcı gıdaları kesinlikle evde bulundurmayın.

8- Tatlıya başlamadan önce biraz bekleyin ve hâlâ gerçekten aç olup olmadığınıza karar verin.

9- Her öğünde bol miktarda su için. (Günde en az 1.5 litre)

10- Bir şeyler atıştırmak istediğinizde sizi oyalayacak uğraşılar bulun.

Kaynak:ekolay.

**gulsahay** · 20-03-2008, 13:51

böyle şeylere gerek duymuyorum yağı ve karbonhidratı biraz kesmek ve daha çok hareket etmek istediğim sonuca kısa sürede ulaşmamı sağlıyo

tabi bu benim bünyem için geçerli çok güzel bilgiler ellerine sağlık

**Osmanlıkızı** · 20-03-2008, 13:57

Tsk ederim, canim guzel yorum icin

**Lider** · 20-03-2008, 13:58

ellerine sağlık osmanlıkızı tşk.

**Osmanlıkızı** · 20-03-2008, 13:59

Yorum icin tsk Lider

**sakli_duslerr** · 20-03-2008, 14:02

şey birde Kilo almak için öneriler yokmuydu

bana lazımda

)

**Osmanlıkızı** · 20-03-2008, 14:10

Alıntı:

sakli_duslerr isimli üyeden alıntı

şey birde Kilo almak için öneriler yokmuydu

bana lazımda

)

arastirim vardir kesin ama herkes zayiflamak istiyor genelde

Herkes gider mersine sen gidiyorsun tersine

**FoRuM_MeLeGi** · 20-03-2008, 14:35

Denedim zayıflıyorum halada
daha ne diyim

**MaviAskim** · 20-03-2008, 18:32

güzel bilgiler tşkler

**Osmanlıkızı** · 20-03-2008, 20:41

Tsk ederim yorumlar iicin

20-03-2008, 13:32	#1 (permalink)
Osmanlıkızı Kendini aşan 2de1'ci Neu Starten... Kayıt: 20.04.2006 Yaş: 24 Mesajlar: 6.318 İtibar Gücü: 60	Zayıflamak için basit öneriler! Eğer diyet yapıyor ve beslenmenizi salata, ızgara ve diyet ürünlerle sınırlıyor, ekmeği kıstığınız halde bir türlü kilo veremiyorsanız yanlış yoldasınız! Aşağıdaki basit önerilerle hayat tarzınızda değişiklikler yaparak zayıflayabilirsiniz: • Ayakta durarak veya yürüyerek daha fazla zaman geçirin. • Ev veya bahçe işlerine daha çok zaman ayırın. • Bir şey getirip götürmek için çocuklarınızı yollamayın. • Telefonla konuşurken ayakta durun. • Merdivenleri birkaç kalori yakma fırsatı olarak görün ve kullanın. • Her gün yarım saat daha az televizyon izlemeye çalışın. TV izlerken ütü yapın. • Kısa mesafelerde araba kullanmayın. Markete gittiğinizde en uzak köşeye park edin. • Her gün düzenli yürüyüş yapın. Hafta sonları park yürüyüşleri ve bisiklet gezileri yapın, yüzün. • Fırsat buldukça dans edin. • İzlemekten zevk aldığınız bir spora başlayın. • Ev işi yaparken hareketli müzikler dinleyin. • Öğün atlamayın. Sabah kalktığınızda görebileceğiniz bir yere "kahvaltı et" yazılı bir kağıt asın. Kahvaltıyı akşamdan hazırlayın. Kahvaltı yapmadığınızda hissettiklerinizi bir kağıda yazın. • Tatlı yemek istediğinde bir bardak su için veya 100’e kadar sayın. Tatlı yemeye başlarsanız 15 kez derin nefes alın. • Canınız yemek istediğinde kendinizi ince hayal edin. • Yemeğe başlamadan önce 50’ye kadar sayın. • Her lokmadan sonra çatalı elinizden bırakın ve bir yudum su için. • Yemek süresini uzatın. Çünkü tokluk duygusu en erken 10, ortalama 20 dakikada oluşur. • Kızartmalardan uzak durun. • Ekmeğe tereyağı sürmeyin. • Sosları yemeğinizden ayrı olarak isteyin. • Yağsız sebzeleri tercih edin. • Kremalı soslu yiyecekleri seçmeyin. • Bol su için. • Tatlı yerine, sık yemediğiniz bir meyveyi deneyin. • Bir öğünde fazla yerseniz, bir sonraki öğünü sadece peynir ve salata ya da yoğurt ve salata ile geçiştirin. 10 altın kural 1- Yemek yaparken ölçülerinizi küçültün. Daha az miktarda yemek yapın. 2- Alışverişe gitmeden önce bir liste hazırlayıp listeye sadık kalın. 3- Kendi siparişiniz olmayan yemekten yemeyin. 4- Yemeğinizi bitirir bitirmez sofradan kalkın. 5- Artan yemekleri içi görünmeyen kaplarda saklayın. 6- Yemeğinize konsantre olun, yemek yerken televizyon seyretmeyin, kitap gazete okumayın. 7- Şişmanlatıcı gıdaları kesinlikle evde bulundurmayın. 8- Tatlıya başlamadan önce biraz bekleyin ve hâlâ gerçekten aç olup olmadığınıza karar verin. 9- Her öğünde bol miktarda su için. (Günde en az 1.5 litre) 10- Bir şeyler atıştırmak istediğinizde sizi oyalayacak uğraşılar bulun. Kaynak:ekolay.

Seçenekler
Yazdırılabilir şekli göster Sayfayı E-Mail olarak gönder
Stil
Normal Hybrid-Şeklinde gösterime geç Ağaç şeklinde gösterime geç

Benzer Konular
Konu	Konuyu Başlatan	Kategori	Cevaplar	Son Mesaj
Zayıflamak için aç kalmanıza gerek yok!	Haberci	Son Dakika Haberleri	0	13-03-2008 20:00
Zayıflamak için her sabah kuşburnu için!	Ruhsar	Beslenme ve Diyet	3	26-10-2007 18:28
Sonbahar zayıflamak için ideal ...	SweetWitch	Bayanlara ÖZEL	1	18-10-2007 14:08
'Ramazan'da zayıflamak için oruç tutmayın'	Krã£	Son Dakika Haberleri	0	11-09-2007 20:10
Güvenli internet için öneriler	ventuRe	Güvenlik ve Güvenlik Açıkları	1	16-07-2007 01:16

20-03-2008, 13:51	#2 (permalink)
gulsahay Kendini aşan 2de1'ci :::...ATAM İZİNDEYİZ...::: Kayıt: 21.07.2007 Yaş: 19 Mesajlar: 4.938 İtibar Gücü: 43	böyle şeylere gerek duymuyorum yağı ve karbonhidratı biraz kesmek ve daha çok hareket etmek istediğim sonuca kısa sürede ulaşmamı sağlıyo tabi bu benim bünyem için geçerli çok güzel bilgiler ellerine sağlık

20-03-2008, 13:57	#3 (permalink)
Osmanlıkızı Kendini aşan 2de1'ci Neu Starten... Kayıt: 20.04.2006 Yaş: 24 Mesajlar: 6.318 İtibar Gücü: 60	Tsk ederim, canim guzel yorum icin

20-03-2008, 13:58	#4 (permalink)
Lider İşi kavrayan 2de1'ci Kayıt: 20.04.2006 Mesajlar: 2.355 İtibar Gücü: 24	ellerine sağlık osmanlıkızı tşk.

20-03-2008, 13:59	#5 (permalink)
Osmanlıkızı Kendini aşan 2de1'ci Neu Starten... Kayıt: 20.04.2006 Yaş: 24 Mesajlar: 6.318 İtibar Gücü: 60	Yorum icin tsk Lider

20-03-2008, 14:02	#6 (permalink)
sakli_duslerr İşi kavrayan 2de1'ci ¦~° §ÂK£îß€µ ®°~¦ Kayıt: 20.04.2006 Mesajlar: 1.933 İtibar Gücü: 21	şey birde Kilo almak için öneriler yokmuydu bana lazımda )

20-03-2008, 14:35	#8 (permalink)
FoRuM_MeLeGi αşк - ı кıуαмєт DiKKaT !!! MeLeK WaR :)) Kayıt: 22.05.2007 Yaş: 25 Mesajlar: 4.820 İtibar Gücü: 30	Denedim zayıflıyorum halada daha ne diyim

20-03-2008, 18:32	#9 (permalink)
MaviAskim Hırslı 2de1'ci hayat kimseye kırmızı kurdele takmıyor ! Kayıt: 28.01.2008 Mesajlar: 264 İtibar Gücü: 6	güzel bilgiler tşkler

20-03-2008, 20:41	#10 (permalink)
Osmanlıkızı Kendini aşan 2de1'ci Neu Starten... Kayıt: 20.04.2006 Yaş: 24 Mesajlar: 6.318 İtibar Gücü: 60	Tsk ederim yorumlar iicin

Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)